Die Craniosacral Therapie ist eine sanfte Körpertherapie welche als Komplementärtherapeutische Methode von den allermeisten Zusatzversicherungen anerkannt und unterstützt wird.
5-4-3-2-1-Grounding Methode
Bei der 5-4-3-2-1-Grounding Methode geht es um unser eigenes Grounding (Erdung), also die Verbindung mit der Erde. Es geht um unseren Atem, unser Spüren und unser Leben.
Die Methode wurde massgeblich von der Psychotherapeutin Yvonne Dolan geprägt und dient dazu, in hektischen oder stressigen Situationen wieder ganz präsent bei sich und in seiner Kraft anzukommen. Doch was bedeutet es eigentlich ganz bei sich und in seiner Kraft zu sein? Was sich zunächst nach Hokuspokus oder wohlklingendem Gerede anhört, ist im Grunde recht einfach:
Es geht um unsere Aufmerksamkeit und um unseren Fokus. Wo haben wir unsere Aufmerksamkeit und unseren Fokus gerade gerichtet? Was läuft im Hinterstübchen sonst noch alles ab? Im Alltag sind wir oft nicht im gegenwärtigen Moment, sondern in endlosen Gedankenschleifen. Beim Frühstück sind wir beim Mittagessen und Mittagessen schon beim Abendessen. Während wir essen, planen wir das Wochenende, erledigen To-do-Listen im Kopf oder verlieren uns in verschiedensten Szenarien. Wir befinden uns also in einem permanenten Kampf- Fluchtmodus.
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Obwohl wir zum Beispiel gemütlich auf der Couch sitzen und Chips essen, ist unser System in Alarmbereitschaft und im Fluchtmodus... so ähnlich, als würden wir gerade von einem hungrigen Löwen verfolgt werden.
​​Die 5-4-3-2-1-Methode lenkt die Aufmerksamkeit bewusst auf die Sinne. Wir beginnen, uns wieder zu besinnen. Dadurch beruhigt sich das zentrale Nervensystem, und die Alarmbereitschaft wird aus biologischer Sicht unnötig. Der Atem wird ruhiger, der Körper entspannt sich. Es entsteht ein Gefühl von Sicherheit, Stabilität und innerer Geborgenheit, ganz ohne komplizierte Techniken. Dieser Prozess ist auch rein medizinisch anhand unseres Pulses, unserer Atmung und unseres Muskeltonus messbar.
Die Übung für sich machen
5 Sachen sehen
Halten sie einen Moment inne und spüren sie ihren Atem. Beobachten sie ihre Umgebung. Erkennen sie fünf Dinge und schauen sie diese neugierig an, als würden sie dieses Objekt, diese Sache zum ersten mal sehen. Das kann ein Blatt, ein Möbel, ein Bild, eine Landschaft oder was auch immer sein. Beobachten sie, Erforschen sie, beschreiben sie es.
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4 Sachen spüren
Spüren sie drei Dinge in ihrer Umgebung: ein Kleidungsstück, das Sofa, einen Stein, einen Baum, was auch immer sie gerade um sich haben.
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3 Sachen hören

Hören sie sich um. Was nehmen sie wahr? Was hören sie? Lauschen sie den Geräuschen wie einem Mikrofon, das nicht bewertet, sondern einfach nur aufnimm, zu. Nehmen sie den Ton, das Geräusch, den Klang einfach war.
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2 Sachen riechen
Schnuppern sie ein wenig ihre Umgebung ab. Welche Düfte begegnen ihnen? Lassen sie den Duft auf sich wirken. Vielleicht Kaffee, vielleicht ein Parfum, vielleicht der Duft des Waldes, was auch immer sich gerade zeigt.
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1 Sache schmecken
Welchen Geschmack haben sie im Mund? Vielleicht haben sie etwas gegessen oder getrunken oder gerade die Zähne geputzt. Erforschen sie den Geschmack und nehmen sie ihn bewusst wahr.
Zu zweit oder in einer Gruppe
Jede Person kann abwechselnd der Gruppe ein Objekt oder eine Sache mitteilen, die sie sieht, hört, fühlt, riecht und schmeckt. Die Gruppe nimmt sich bei jedem beschriebenen Gegenstand Zeit, um eine gemeinsame Sinneserfahrung zu machen. Erfahrungsgemäss kann dies je nach Situation sehr lustig und spielerisch sein und gemeinsame Sinneserfahrung ermöglichen.
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In diesem Sinne wünsche ich ihnen, wünsche ich dir viele spannende und sinnliche Erfahrungen im gegenwärtigen Moment und in der Kraft.
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Herzlich,
Jan Rieder