Small anchors in everyday life help us to "reconnect with ourselves." We're actually always present, yet sometimes it feels like we're somewhere completely different. We're "trapped" in spirals of negative thoughts and emotions. Add to that all the thoughts and feelings of those around us, all the stress, and so on.

An anchor thus helps us to break the negative spirals and return to our bodies, our feelings, and the so-called "here and now," instead of dwelling on the past or the future.

Top 3 Best Anchors for Everyday Life

Anchor number 1: Breath

How am I breathing right now? Am I allowing myself to breathe in and out with enjoyment? Or do I feel like I'm not breathing at all? – The entire spectrum is possible. Our breath reflects our emotional state directly. It's not about changing anything , but about using the breath as a barometer.

We can also simultaneously pay attention to our feelings and thoughts that accompany us at this time.

The following newsletter contains further information about breathing:
Mindful rate m

"Your body brings you to your feelings. Your feelings bring you to your heart. Your heart brings you to your soul."

Alan Lowen

Anchor number 2: Feel your body

Our body is always a very important and practical anchor point. Even while sitting in front of the computer, we can invite our body and its sensations into the present moment and ask ourselves: How am I sitting in this chair right now? Like a croissant? Or like a walrus ? Or am I actually sitting in an upright and motivated posture? Can I feel my sit bones and the soles of my feet touching the ground? A good exercise is also to become aware of gravity, the Earth's pulling force. Anyone who doesn't believe in gravity should try flying away... Yes, I'm sorry, that's unfortunately not possible.

Feeling our bodies and feet grounds us and, consequently, provides us with security and a sense of belonging. We can always release our current worries and fears to the earth. It readily accepts this "mental waste" and composts it.

Anker Nummer 3: Nackenmuskulatur

Ein sichres Indiz für einen angespannten Zustand ist eine verspannte Nackenmuskulatur.

Bei Stress (= Anspannung, Angst, Hektik, Unsicherheit usw.) wird unter anderem die Nackenmuskulatur angespannt. Über Jahrmillionen der menschlichen Entwicklung hat dies unserem Schutz gedient (Ihr kennt die Story): Wir sind als Urmenschen friedlich zusammen vor dem Feuer und plötzlich springt ein Löwe aus dem Gebüsch und will uns auffressen. Wir springen in Panik weg und gleichzeitig bereitet sich unser Organismus auf eine sogenannte Fight-or-Flight- (Kampf oder Flucht) Reaktion vor. Unsere Gewebe und unsere Muskeln spannen sich an und ziehen sich zusammen. Dies natürlich auch im Nackenbereich (Da uns ja der Löwe da reinbeissen will).

Dieser gleiche Mechanismus funktioniert immer noch eher unbewusst als bewusst, wenn uns z.B. der Chef im Nacken sitzt - dieser will uns zwar nicht beissen, doch unser Unterbewusstsein bereitet sich auf die gleiche Kampf-Flucht-Situation vor.

Auch scheinbar harmlose Situationen können also unser autonomes Nervensystem in Alarmbereitschaft versetzten:

Alltagsstress
Unsere Finanzen
Unerledigte Arbeiten
Gewisse Menschen welchen wir im ersten Moment nicht über den Weg trauen.
Auch schon nur ein einziger „harmloser“ Satz, wenn er uns an ein negatives Erlebnis (Trauma) erinnert.

Das grosse Problem ist nun, dass wir uns im hecktischen Alltag oft unbewusst über längere Zeit im Kampf-Flucht-Modus befinden, ohne es zu merken. Dies kann dann zu chronischen Beschwerden wie Verspannungen, Schmerzen, Verspannungskopfschmerzen, Verdauungsbeschwerden, Unwohlsein usw. führen. Daher empfiehlt es sich immer wieder mal nachzuspüren.

Sich der Anspannungen bewusst zu werden reicht oft schon aus, um wieder eine Entspannung in Gang zu bringen. Den Körper spüren - atmen und sich der Gedanken und Situationen bewusst werden die einen gerade „beschäftigen“.

Ein tolles Rezept ist natürlich auch in die Natur zu gehen. Im Moment spriesst alles und die Natur erwacht wieder aus dem Winterschlaf.

Ich wünsche Dir und Ihnen einen inspirierenden Start in den Frühling!