De petits ancrages dans le quotidien nous aident à nous reconnecter à nous-mêmes. Nous sommes en réalité toujours présents, et pourtant, parfois, nous avons l'impression d'être ailleurs. Nous sommes pris au piège de spirales de pensées et d'émotions négatives. À cela s'ajoutent les pensées et les sentiments de ceux qui nous entourent, le stress, etc.

Un point d'ancrage nous aide ainsi à briser les spirales négatives et à revenir à notre corps, à nos sentiments et à ce qu'on appelle « l'ici et maintenant », au lieu de nous attarder sur le passé ou le futur.

Les 3 meilleurs ancres pour la vie quotidienne

Ancre numéro 1 : Respiration

Comment est-ce que je respire en ce moment ? Est-ce que je prends plaisir à inspirer et à expirer ? Ou ai-je l’impression de ne pas respirer du tout ? – Tout est possible. Notre respiration reflète directement notre état émotionnel. Il ne s’agit pas de changer quoi que ce soit , mais d’utiliser sa respiration comme un indicateur.

Nous pouvons également prêter simultanément attention aux sentiments et aux pensées qui nous accompagnent à ce moment-là.

La lettre d'information suivante contient des informations complémentaires sur la respiration :
Taux conscient m

«Votre corps vous conduit à vos sentiments. Vos sentiments vous mènent à votre cœur. Votre cœur vous mène à votre âme.»

Alan Lowen

Ancre numéro 2 : Ressentez votre corps

Notre corps est toujours un point d'ancrage essentiel et pratique. Même assis devant l'ordinateur, nous pouvons nous reconnecter à notre corps et à nos sensations dans l'instant présent et nous demander : comment suis-je assis sur cette chaise ? Comme un croissant ? Ou comme un morse ? Ou bien suis-je assis dans une posture droite et dynamique ? Est-ce que je sens mes ischions et la plante de mes pieds en contact avec le sol ? Un bon exercice consiste aussi à prendre conscience de la gravité, la force d'attraction terrestre. Ceux qui ne croient pas à la gravité devraient essayer de s'envoler… Eh bien non, c'est malheureusement impossible.

Sentir notre corps et nos pieds nous ancre et, par conséquent, nous procure sécurité et sentiment d'appartenance. Nous pouvons toujours confier nos soucis et nos peurs à la terre. Elle accepte volontiers ces « déchets mentaux » et les décompose.

Anker Nummer 3: Nackenmuskulatur

Ein sichres Indiz für einen angespannten Zustand ist eine verspannte Nackenmuskulatur.

Bei Stress (= Anspannung, Angst, Hektik, Unsicherheit usw.) wird unter anderem die Nackenmuskulatur angespannt. Über Jahrmillionen der menschlichen Entwicklung hat dies unserem Schutz gedient (Ihr kennt die Story): Wir sind als Urmenschen friedlich zusammen vor dem Feuer und plötzlich springt ein Löwe aus dem Gebüsch und will uns auffressen. Wir springen in Panik weg und gleichzeitig bereitet sich unser Organismus auf eine sogenannte Fight-or-Flight- (Kampf oder Flucht) Reaktion vor. Unsere Gewebe und unsere Muskeln spannen sich an und ziehen sich zusammen. Dies natürlich auch im Nackenbereich (Da uns ja der Löwe da reinbeissen will).

Dieser gleiche Mechanismus funktioniert immer noch eher unbewusst als bewusst, wenn uns z.B. der Chef im Nacken sitzt - dieser will uns zwar nicht beissen, doch unser Unterbewusstsein bereitet sich auf die gleiche Kampf-Flucht-Situation vor.

Auch scheinbar harmlose Situationen können also unser autonomes Nervensystem in Alarmbereitschaft versetzten:

Alltagsstress
Unsere Finanzen
Unerledigte Arbeiten
Gewisse Menschen welchen wir im ersten Moment nicht über den Weg trauen.
Auch schon nur ein einziger „harmloser“ Satz, wenn er uns an ein negatives Erlebnis (Trauma) erinnert.

Das grosse Problem ist nun, dass wir uns im hecktischen Alltag oft unbewusst über längere Zeit im Kampf-Flucht-Modus befinden, ohne es zu merken. Dies kann dann zu chronischen Beschwerden wie Verspannungen, Schmerzen, Verspannungskopfschmerzen, Verdauungsbeschwerden, Unwohlsein usw. führen. Daher empfiehlt es sich immer wieder mal nachzuspüren.

Sich der Anspannungen bewusst zu werden reicht oft schon aus, um wieder eine Entspannung in Gang zu bringen. Den Körper spüren - atmen und sich der Gedanken und Situationen bewusst werden die einen gerade „beschäftigen“.

Ein tolles Rezept ist natürlich auch in die Natur zu gehen. Im Moment spriesst alles und die Natur erwacht wieder aus dem Winterschlaf.

Ich wünsche Dir und Ihnen einen inspirierenden Start in den Frühling!