Craniosacral therapy is a gentle body therapy which is recognized and supported as a complementary therapy method by the vast majority of supplementary insurance companies.
Mindfulness in everyday life
Many of us spend most of our working days sitting. Added to this are time pressures, performance pressures, and challenging interpersonal relationships.
The ideal cocktail, therefore, to quickly get out of your center.
But what does it actually mean to be centered? What does that mean to you? Perhaps you find your center on the weekend, doing your favorite things and spending time with your favorite people? Maybe on a hike in the mountains, maybe while reading a book, or perhaps on a motorcycle ride?
How do they feel when they are completely centered? How does their body feel? What is their breathing like? How is their posture? It is important to know what it feels like to be centered. This helps to differentiate between what happens when things don't go as planned.
The following is a short mindfulness exercise for everyday work life, which can bring us back to our center.
Raisin exercise
Diese Übung können sie gut am Arbeitsplatz machen. Es ist eine Übung aus dem MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) eine Methode zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit von Jon Kabat-Zinn. Diese Übung dauert etwa fünf Minuten.
- Zuerst bitte Hände waschen oder desinfizieren.
- Eine Rosine in die Hand nehmen.
- Es kann auch gerne etwas anderes sein.
(Eine andere Dörrfrucht, ein Keks, ein Gummibärchen, ein Stück Schokolade)
Nehmen sie die Rosine in die Hand und fühlen sie mit ihren Fingern.
- Wie fühlt es sich an?
- Ist es kalt oder warm?
- Wie ist die Konsistenz?
- Wie sieht es aus?
- Was hat es für eine Farbe?
-Wie ist die Form?
-Wie ist die Struktur?
-Analysieren sie es wie ein Forscher.
Nun können sie riechen. Wie riecht es?
- Riecht es stark?
- Riecht es angenehm?
- Sie können für das Riechen gerne auch die Augen schliessen.
Nun können sie es auch an ihr Ohr halten.
- Tönt es nach etwas?
- Macht es ein Geräusch?
Nun können die Rosine mit den Lippen spüren
- Wie fühlt es sich mit den Lippen an?
- Vielleicht schmecken sie auch schon etwas?
Nun können sie die Rosine in den Mund nehmen.
- Wie fühlt es sich an?
- Wie schmeckt es?
- Zergeht es gleich oder gar nicht?
- Ändert sich der Geschmack?
- Ist es leicht zu Kauen?
Geniessen sie diese sinnliche Erfahrung
.
Wenn sie die Rosine oder das Guezli gegessen haben, können sie gerne ein wenig nachspüren.
Wie fühlt sich gerade ihre Atmung an? Wie ist gerade ihre Körperhaltung?
Diese Übung kann jederzeit wiederholt werden. Essen ist eine sinnliche Erfahrung welche genossen werden darf. Diese Art zu essen ist obendrein noch sehr gesund.
E Guete!
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