La promenade dans les bois

Voici une courte méditation en marchant. Elle est excellente pour se reconnecter à soi-même. Cet exercice peut être pratiqué en pleine nature, dans les transports en commun ou lors d'une courte promenade pendant votre pause.

Le stress, les horaires chargés et les situations difficiles mettent notre corps en état d'alerte. Consciemment ou non, il se prépare à combattre ou à fuir. Par conséquent, nos tissus conjonctifs et nos muscles se contractent et se tendent. Le simple fait de porter attention à ces tensions peut les apaiser considérablement.

Allons-y!

Nous avançons pas à pas, l'un après l'autre, en toute décontraction, faisant confiance à notre corps pour savoir comment marcher et quand activer quels muscles. La marche ne demande aucun effort. Nous nous concentrons plutôt sur nos pieds et la plante de nos pieds. Quelle est la surface de contact avec le sol ? Comment déroule notre foulée ? Où répartissons-nous notre poids ? Nous pouvons analyser cela comme un scientifique. Se concentrer sur nos pieds et le sol nous procure sécurité et ancrage.

Simultanément, nous laissons notre tête flotter comme un ballon et gardons le regard tourné vers l'horizon ou légèrement plus haut. Nous abandonnons l'espace entre notre tête et nos pieds à l'intelligence de notre corps. Nous relâchons toute tension inutile dans notre cou et nos épaules. Dans cet espace entre la tête et les pieds, tout est permis. Il est normal de ressentir une légère sensation, un tiraillement, voire une légère douleur. Les sentiments et les pensées sont également permis. Notre concentration et notre attention restent sur nos pieds, qui nous soutiennent, et sur notre tête qui, avec ses organes sensoriels, nous sert de moyen de communication avec le monde extérieur.

Nous pouvons utiliser nos sens de la manière suivante : la vue, l’ouïe, l’odorat et le goût. Ces sens nous permettent tous d’entrer en contact avec le monde extérieur.

Nous commençons par nous concentrer sur la vue : que voyons-nous ? Que voyons-nous de près, et que voyons-nous de loin ? Comment les objets se déplacent-ils de près et de loin ? Nous pouvons adopter une perspective tridimensionnelle, en percevant les objets proches et éloignés. Quelles sont les couleurs ? Il est important de porter pleinement notre attention vers l’extérieur et d’être pleinement présent à notre environnement. Cela permettra immédiatement aux muscles de notre cou de se détendre davantage.

Ensuite, nous allons ajouter l'ouïe. Qu'entendons-nous en ce moment ? Quels sons nous entourent ? Nous allons essayer de tout enregistrer, comme avec un enregistreur audio. Autrement dit, nous n'allons pas juger les sons, mais simplement les enregistrer et les écouter avec curiosité. Parallèlement, nous resterons concentrés sur nos pieds et notre tête, qui doivent être aussi mobiles que possible. Maintenant, nous allons ajouter l'odorat… Quelle est l'odeur ici et maintenant ? Peut-être est-elle différente à quelques mètres de distance ? Nous pouvons poursuivre cette exploration de nos sens à notre guise et nous constaterons que notre humeur et notre posture ont complètement changé.

Bonne promenade !