Die Craniosacral Therapie ist eine sanfte Körpertherapie welche als Komplementärtherapeutische Methode von den allermeisten Zusatzversicherungen anerkannt und unterstützt wird.
Méthode de mise à la terre 5-4-3-2-1
La méthode d'ancrage 5-4-3-2-1 concerne notre propre ancrage, notre connexion à la terre. Elle concerne notre respiration, nos sensations et notre vie.
Cette méthode, largement influencée par la psychothérapeute Yvonne Dolan, vise à aider chacun à se reconnecter pleinement au moment présent et à retrouver ses propres ressources dans des situations stressantes ou agitées. Mais qu'est-ce que cela signifie concrètement ? Ce qui peut paraître au premier abord comme du charlatanisme ou des paroles en l'air est en réalité assez simple :
Il s'agit de notre attention et de notre concentration. Où se porte actuellement notre attention ? À quoi d'autre pense-t-on ? Au quotidien, nous sommes souvent absents du moment présent, pris dans des spirales de pensées interminables. Au petit-déjeuner, nous pensons déjà au déjeuner, et au déjeuner, au dîner. Pendant que nous mangeons, nous planifions le week-end, passons en revue mentalement nos listes de choses à faire ou nous laissons emporter par divers scénarios. Nous sommes donc constamment en état d'alerte.
Même si nous sommes confortablement installés sur le canapé en train de manger des chips, par exemple, notre organisme est en état d'alerte maximale et en mode combat ou fuite… un peu comme si nous étions poursuivis par un lion affamé.
La méthode 5-4-3-2-1 oriente consciemment l'attention vers les sens. Nous renouons avec nous-mêmes. Cela apaise le système nerveux central, rendant l'état d'alerte biologiquement superflu. La respiration s'apaise, le corps se détend. Un sentiment de sécurité, de stabilité et de sérénité intérieure s'installe, sans aucune technique complexe. Ce processus est également mesurable médicalement par le pouls, la respiration et le tonus musculaire.
Faites l'exercice seul
5 choses à voir
Prenez un instant pour vous concentrer sur votre respiration. Observez votre environnement. Identifiez cinq éléments et regardez-les avec curiosité, comme si vous les voyiez pour la première fois. Il peut s'agir d'une feuille, d'un meuble, d'un tableau, d'un paysage, ou de toute autre chose. Observez-les, explorez-les et décrivez-les.
4 choses que vous pouvez ressentir
Ressentez trois choses autour de vous : un vêtement, le canapé, une pierre, un arbre, tout ce qui vous entoure en ce moment.
Écoutez 3 choses
Écoutez autour de vous. Que percevez-vous ? Qu’entendez-vous ? Écoutez les sons comme un microphone qui ne juge pas, mais se contente d’enregistrer. Imprégnez-vous simplement du ton, du bruit, du son.
Deux choses sentent
Prenez un instant pour humer ce qui vous entoure. Quelles odeurs percevez-vous ? Laissez-vous envoûter par elles. Peut-être le café, peut-être un parfum, peut-être l’odeur de la forêt… quelle qu’elle soit, elle vous imprègne.
Goûtez une chose
Quelles saveurs avez-vous en bouche ? Peut-être avez-vous mangé ou bu quelque chose, ou simplement brossé vos dents. Explorez ces saveurs et prenez-en conscience.
Par deux ou en groupe
Chacun son tour, les participants décrivent au groupe un objet ou une chose qu'ils voient, entendent, touchent, sentent et goûtent. Le groupe prend le temps d'explorer chaque élément décrit et de partager une expérience sensorielle. L'expérience a montré que cette activité peut être très amusante et ludique, selon le contexte, et favorise une expérience sensorielle partagée.
En ce sens, je leur souhaite, je vous souhaite, de nombreuses expériences passionnantes et sensuelles dans le moment présent et grâce à vos forces.
Sincère,
Jan Rieder