Die Craniosacral Therapie ist eine sanfte Körpertherapie welche als Komplementärtherapeutische Methode von den allermeisten Zusatzversicherungen anerkannt und unterstützt wird.
La pleine conscience au quotidien
Nous sommes nombreux à passer la majeure partie de nos journées de travail assis. À cela s'ajoutent la pression du temps, la pression de la performance et des relations interpersonnelles difficiles.
Le cocktail idéal, donc, pour sortir rapidement de son centre.
Mais que signifie concrètement être centré ? Qu'est-ce que cela signifie pour vous ? Peut-être trouvez-vous votre équilibre le week-end, en faisant vos activités préférées et en passant du temps avec vos proches ? Peut-être lors d'une randonnée en montagne, en lisant un livre, ou encore à moto ?
Comment se sentent-ils lorsqu'ils sont pleinement centrés ? Quelles sont les sensations de leur corps ? Comment est leur respiration ? Quelle est leur posture ? Il est important de savoir ce que l'on ressent lorsqu'on est centré. Cela permet de mieux comprendre ce qui se passe lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu.
Voici un court exercice de pleine conscience pour la vie professionnelle quotidienne, qui peut nous ramener à notre centre.
exercice de raisin
Diese Übung können sie gut am Arbeitsplatz machen. Es ist eine Übung aus dem MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) eine Methode zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit von Jon Kabat-Zinn. Diese Übung dauert etwa fünf Minuten.
- Zuerst bitte Hände waschen oder desinfizieren.
- Eine Rosine in die Hand nehmen.
- Es kann auch gerne etwas anderes sein.
(Eine andere Dörrfrucht, ein Keks, ein Gummibärchen, ein Stück Schokolade)
Nehmen sie die Rosine in die Hand und fühlen sie mit ihren Fingern.
- Wie fühlt es sich an?
- Ist es kalt oder warm?
- Wie ist die Konsistenz?
- Wie sieht es aus?
- Was hat es für eine Farbe?
-Wie ist die Form?
-Wie ist die Struktur?
-Analysieren sie es wie ein Forscher.
Nun können sie riechen. Wie riecht es?
- Riecht es stark?
- Riecht es angenehm?
- Sie können für das Riechen gerne auch die Augen schliessen.
Nun können sie es auch an ihr Ohr halten.
- Tönt es nach etwas?
- Macht es ein Geräusch?
Nun können die Rosine mit den Lippen spüren
- Wie fühlt es sich mit den Lippen an?
- Vielleicht schmecken sie auch schon etwas?
Nun können sie die Rosine in den Mund nehmen.
- Wie fühlt es sich an?
- Wie schmeckt es?
- Zergeht es gleich oder gar nicht?
- Ändert sich der Geschmack?
- Ist es leicht zu Kauen?
Geniessen sie diese sinnliche Erfahrung
.
Wenn sie die Rosine oder das Guezli gegessen haben, können sie gerne ein wenig nachspüren.
Wie fühlt sich gerade ihre Atmung an? Wie ist gerade ihre Körperhaltung?
Diese Übung kann jederzeit wiederholt werden. Essen ist eine sinnliche Erfahrung welche genossen werden darf. Diese Art zu essen ist obendrein noch sehr gesund.
E Guete!
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